Netolismus aneb závislost na internetu a virtuálních drogách 

Internet je dnes běžnou součástí našeho života. Nakupujeme zde, máme zde internetové bankovnictví, poštovní schránku, propojení s přáteli, a také zdroj zábavy. Nikdo nám ale zatím nevysvětlil, že všeho moc škodí.  

Nový druh závislosti 

Netolismus zde jistě před třemi dekádami nebyl. Dnes je již internet natolik dostupný, že je u některých jedinců možné zaznamenat abstinenční příznaky, pokud jej nemají neustále. Bohužel se jedná o podobnou situaci, jakou zažívá psychika při gamblerství. Stejně jako závislost na lécích, i zde se projevuje silné nutkání být neustále připojen. S tím je bohužel spojena také úzkost a deprese.  

Stále mít přehled 

Lidé se závislostí na internetu jsou pacienti jako všichni ostatní. Jejich abstinenční příznaky jsou stejně silné a jejich psychika je stejně zatížená, jako psychika jiných pacientů léčících se se závislostí. Navíc je zde velmi těžká pozice jejich sociálního okolí, jelikož se o závislosti na internetu příliš nemluví. Okolí pacienta tak tiše přihlíží tomu, jak se mu jeho osobní život hroutí. Neustále totiž musí mít přehled o aktuálním dění. Kdy poznáte, že je na řadě léčba závislosti? 

Začínají fyzické potíže  

Závislost přichází postupně. V pokročilejším stádiu je člověk, který na chvíli nemá mobilní přístroj s internetem po ruce, velmi podrážděný a neklidný. Projevují se u něj abstinenční příznaky. Zároveň začíná trpět fyzickými potížemi. Dostavuje se nespavost, často doprovázena dalšími potížemi, jako je zrychlená srdeční činnost a stres, vysoký krevní tlak, nebo obezita. Lidé jsou pod vlivem zpráv v neustálém stresu, i když se jich tyto případy osobně nijak netýkají. Mnoho jedinců od této závislosti přechází k přejídání, alkoholismu, nebo dokonce k drogám.  

Psychika trpí ještě více 

Zatímco naše tělo odbydeme ledabylou stravou, protože na nic jiného nemáme pro pobyt na sítích čas, ještě více lžeme sami sobě. Máme pocit, že je vše pod kontrolou, a že přístroj kdykoliv vypneme. Nikdy to však neuděláme a jsme chyceni do pasti. Je nutné vyhledat odbornou pomoc.  

Závislost na sociálních sítích je potřeba řešit.  

Digitální svět nám přináší nekonečné možnosti, ale také rizika, která jsme si dříve neuvědomovali. Závislost na internetu, známá jako netolismus, se dotýká stále většího počtu lidí napříč generacemi. Klíčem k nápravě je včas rozpoznat varovné signály a naučit se s technologiemi zacházet zdravějším způsobem.

Jak rozpoznat závislost na internetu

Prvním krokem k řešení problému je pochopit, kdy už nejde o běžné používání internetu, ale o závislost. Typickými příznaky jsou neustálá potřeba kontrolovat sociální sítě, ztráta pojetí času a zanedbávání osobních povinností. K dalším varovným signálům patří:

• podrážděnost nebo úzkost, když není k dispozici připojení,
• omezování kontaktu s rodinou a přáteli,
• nesoustředěnost, únava a zhoršená paměť,
• ztráta zájmu o dříve oblíbené činnosti,
• časté lhaní o čase stráveném online.

Jak omezit čas strávený online

Pokud cítíte, že vás internet ovládá, zkuste jednoduché kroky, které pomohou obnovit rovnováhu. Cílem není úplná izolace, ale vědomé a zdravé používání technologií.

1. Nastavte si denní limit používání sociálních sítí a dodržujte ho.
2. Zaveďte „offline zóny“ – například ložnici nebo jídelní stůl bez mobilu.
3. Každý den zařaďte 30 minut fyzické aktivity nebo pobytu venku.
4. Udělejte si jeden den v týdnu bez internetu a sociálních sítí.
5. Večer nahraďte telefon knížkou nebo relaxační hudbou.

Psychologická pomoc a podpora okolí

Závislost na sociálních sítích není projevem slabosti, ale psychické únavy a přetížení. Pomoc odborníka – psychologa či terapeuta – může být zásadní. Terapie pomáhá pochopit, co závislost spouští, a nabídne konkrétní strategie, jak s ní pracovat. Důležitou roli hraje také rodina a blízcí, kteří mohou podporovat a motivovat k postupné změně.

Podpůrné skupiny či online programy zaměřené na digitální detox mohou nabídnout sdílení zkušeností i praktické rady. Mnoho lidí si také vede deník, ve kterém sleduje čas strávený online a zaznamenává, jak se cítí po každém odpojení.

Digitální rovnováha jako nový životní styl

Cílem není internet odmítat, ale naučit se ho používat vědomě. Stanovení priorit, plánování offline aktivit a práce s vlastní disciplínou přinášejí dlouhodobé výsledky. Digitální rovnováha znamená, že technologie slouží nám – ne my jim. To je první krok ke zdravému duševnímu i fyzickému stavu.