Problém s nespavostí je čím dál častější 

Někdo chodí spát se slepicemi, jiný až dlouho po půlnoci. Každý je zkrátka jiný. Nespavost je ale nešvar, který trápí všechny bez rozdílu. Po pár měsících útrap se mění v chronický problém parazitující na vašem osobním i pracovním životě. Utněte to.  

Bez stresu?  

Problémy s usínáním tu byly vždycky, jen se o nich tolik nemluvilo. Po dvou letech s covidem je ale situace alarmující. Lidí, kteří ještě v půl třetí ráno sledují hodiny, strmě přibývá. Léky na předpis, bylinkové čaje, meditace, hluboké a soustředěné dýchání ani esenciální oleje nepomáhají. Potíž je v tom, že do značné míry může za nespavost stres. A ten je pro většinu lidí denním chlebem. Prakticky se mu nelze vyhnout. Vypjaté situace v práci, shon během dopravy z místa na místo, nekonečné fronty v obchodech, jednání s úřady, peripetie s dětmi, time management, peníze, výběr dovolené, návštěva partnerových rodičů, neštovice ve školce a nutnost zaběhnout se psem k veterináři. Je toho tolik, že není možné od všeho se oprostit a být úplně v klidu. 

Marná snaha  

Přijměte tedy fakt, že stresu se zbavit nelze. Můžete ho ale potlačit a postojem k životu jeho projevy a dopady výrazně eliminovat. A pak se zaměřte na kvalitu spánku a problémy s nespavostí. Doporučených sedm až osm hodin totiž není radno podceňovat. Je to prostor pro to, aby se tělo dostatečně regenerovalo, abyste nabrali sílu a předešli mozkové mlze, bolavým svalům a náladovosti. Léky jsou možná účinné, ale z dlouhodobého hlediska organismu neprospívají a může na nich vzniknout závislost, což problém s usínáním ještě více prohloubí. Mnohem lepší je přírodní léčba. Vůně a bylinky sice zabírají, ale jejich síla je často úměrná emocím a míře stresu. Nepomohou tedy vždy.  

Zase to konopí  

Konopný olej se pomalu dostává na vrchol a mnohokrát se prokázalo, že pro lidský organismus je nedocenitelný. Na nespavost neexistuje lepší lék. O to víc, když se spojí s dobromyslem, mučenkou nebo kozlíkem lékařským. Stačí kapsle nebo lžička hodinu před spaním a problémy budou do pár týdnů pryč.  

Pokud se dlouhodobě potýkáte s problémy se spánkem, vyplatí se podívat na celou situaci komplexně. Nejde jen o samotné usínání, ale také o životní styl, prostředí ložnice a to, jak k večeru zacházíte se stresem. Drobné změny návyků dokážou kvalitu spánku zlepšit už během několika dní.

Jak podpořit kvalitní spánek

Při nespavosti se často soustředíme na příčinu, ale klíčem je spíše prevence. Správná spánková hygiena pomáhá tělu i mysli přirozeně zpomalit a připravit se na noc. Nevyžaduje drastické změny, jen několik vědomých kroků.

• Choďte spát i vstávejte každý den ve stejnou dobu – i o víkendu.
• Omezte modré světlo z displejů alespoň hodinu před spaním.
• Nepijte kávu, alkohol ani energetické nápoje po 17. hodině.
• Večeřte lehce a nejpozději dvě hodiny před ulehnutím.
• Z ložnice udělejte klidné místo bez elektroniky a pracovních věcí.
• Pravidelně větrejte a udržujte v místnosti teplotu kolem 18 °C.

Přirozené cesty ke klidnému spánku

Kromě konopného oleje mohou být účinné i další přírodní látky. Pomáhá například meduňka, chmel, mučenka nebo levandule. Můžete je vyzkoušet formou čajů, tinktur nebo koupelí. Uvolňují napětí a podporují přirozenou produkci melatoninu – hormonu spánku.

Doplňky stravy s obsahem CBD často přinášejí úlevu už po několika dnech. Při pravidelném užívání zklidňují nervový systém a usnadňují usínání bez vedlejších účinků. Důležité je však brát je dlouhodobě a nepřerušovat kúru hned po prvním zlepšení.

Jak pracovat se stresem během dne

Stres je přirozenou součástí života, ale dá se s ním naučit zacházet. Pomáhá kombinace vědomého dýchání, krátkých přestávek během dne a reálného plánování povinností. Ráno i večer zkuste pár minut ticha bez telefonu. Krátká meditace nebo protažení dokáže snížit hladinu kortizolu a usnadnit regeneraci nervové soustavy.

Dobré výsledky přináší také každodenní fyzická aktivita – ideálně procházka na čerstvém vzduchu. Není nutné velké cvičení, stačí i 20 minut chůze, při které se tělo přirozeně unaví a lépe se naladí na spánek.

Čemu se při nespavosti vyhnout

Některé zvyky mohou zlepšení spánku zásadně bránit. Pokud si chcete pomoci přirozenou cestou, zkuste omezit tyto časté chyby:

1. Uspávací televize: blikající obrazovka zvyšuje aktivitu mozku a narušuje tvorbu melatoninu.
2. Řešení pracovních e-mailů v posteli: mozek si spojuje postel s aktivitou, ne s odpočinkem.
3. Přehnané užívání léků na spaní: krátkodobě pomohou, ale při dlouhodobém používání narušují přirozený spánkový cyklus.
4. Nepravidelný režim: chaotické střídání nočních a ranních hodin unavuje i zdravého člověka.