Co pít místo sladkých nápojů?

Nejen během aktuálního léta, ale také i během ostatních ročních období musíme dbát na pitný režim. Ten je zapotřebí dodržovat, i když mnoho lidí ho nedodržuje. Průměrně by se mělo za den vypít alespoň dva litry vody, ale někdy se tyto dva litry zdají být naprosto přehnané. Abyste však svému zdraví trochu přilepšili, překonejte se a opravdu si na dodržování pitného režimu dbejte. Nemusíte však pít jenom vodu, ale stačí se vyvarovat sladkým nápojům. Co ale pít místo nich?

Voda je poměrně neoblíbená tekutina, kterou lidé odmítají pít. Někdy jim nechutná, jindy k ní mají vysloveně odpor, ale je to škoda, protože voda je samozřejmě nejzdravější a tělu úžasně prospívá. Pokud však vodu nepijete, nemusíte zoufat, že by tak vaše tělo najednou střádalo a přicházelo o něco důležitého. Soustřeďte se však na vynechání sladkých nápojů, které jsou hotové zlo.

Mezi největší zlo v oblasti pitného režimu patří rozhodně sladké sirupy, které v sobě nesou mnoho špatných látek, po nichž se hodně tloustne. Taky se vyvarujte bublinkám, které nadýmají, a vyhněte se taky nadměrnému požívání alkoholu – a to platí hlavně u šampaňského.

Co pít místo sladkých nápojů?

Jestliže se opravdu nechcete naučit pít čistou vodu, pak se zaměřte třeba v létě na osvěžující domácí limonády. Většinou jsou to však vody s citronem, mátou a okurkou. Čistě vodě se tak dá naprosto jiná chuť, která je už mnohem poživatelnější než chuť čisté vody.

Pokud vás však nenadchne ani toto řešení, přejděte k domácím sirupům. Domácí sirupy mají tu výhodu, že vždy víte, co se v nich ukrývá. Díky tomu, že si je vyrábíte doma sami, se pak můžete ujistit, že v nich není nic špatného – žádný zbytečný cukr, žádné škodlivé látky.

Jak vyrobit svůj domácí sirup?

Receptů na domácí sirupy je plný internet, ovšem my doporučujeme naprosto ten nejjednodušší z bylinek. Stačí jenom, když si vyvaříte oblíbené bylinky (například meduňku nebo mátu). Po vychlazení jen vývar sceďte, můžete ho trochu osladit dle chuti – a to konkrétně třtinovým cukrem, který není pro tělo tak škodlivý – a dejte do ledničky. Díky cukru se vývar do jisté míry zhustí. Samozřejmě při nalévání sirupu do skleničky si nebojte dát sirupu více – jeho chuť není tak moc sladká a tím pádem i výrazná, jako u běžných sirupů, které koupíte v obchodech.

Proč je pitný režim tak důležitý

Správná hydratace je pro tělo naprosto zásadní. Voda tvoří více než polovinu našeho organismu a podílí se na všech klíčových funkcích – od trávení přes cirkulaci krve až po regeneraci buněk. Nedostatek tekutin může způsobit únavu, bolesti hlavy, zhoršenou koncentraci nebo suchou pokožku. V létě, kdy se tělo více potí, je riziko dehydratace ještě vyšší, proto je nutné na pitný režim myslet dvojnásob.

Jak zvýšit příjem tekutin

Nemusíte se nutit pít velké množství vody naráz. Lepší je pít menší množství tekutin průběžně během dne. Můžete si také pořídit stylovou láhev s odměrkou, která vám pomůže sledovat, kolik jste toho již vypili. Skvělým tipem je nastavit si upozornění v mobilu – každou hodinu pár doušků a vaše tělo vám poděkuje.

Zdravé alternativy k sladkým nápojům

Kromě klasické vody existuje mnoho zdravých a chutných náhrad, které vám pitný režim zpestří. Patří sem například:

• Bylinné čaje – ideálně bez cukru, například mátový, heřmánkový nebo rooibos.
• Voda s ovocem – přidejte plátky citronu, okurky, pomeranče nebo bobulové ovoce.
• Kokosová voda – skvělý přírodní iontový nápoj, který doplňuje minerály.
• Domácí ledové čaje – připravené z černého, zeleného nebo ovocného čaje, lehce oslazené medem.

Jak si připravit osvěžující vodu s přírodní chutí

Stačí vám obyčejná voda, pár plátků citronu, lístky máty a kousky okurky. Vše dejte do karafy a nechte pár hodin v lednici. Nápoj bude nejen lahodně chutnat, ale i krásně vypadat. Můžete experimentovat i s kombinacemi, jako je jahoda a bazalka, pomeranč a skořice nebo malina a rozmarýn.

Domácí bylinný sirup krok za krokem

Domácí bylinkový sirup je zdravou a chutnou alternativou ke kupovaným sirupům. Připravte si například mátový nebo meduňkový:

1. Natrhejte čerstvé bylinky (cca 2 hrsti) a zalijte je litrem vody.
2. Přidejte pár koleček citronu a nechte louhovat přes noc.
3. Ráno směs přeceďte a přiveďte k varu s malým množstvím třtinového cukru.
4. Po vychladnutí přelijte do skleněné lahve a uchovávejte v lednici.

Tento sirup se hodí nejen do vody, ale i do čaje nebo jako zdravější varianta pro oslazení dezertů.

Pozor na dehydrataci

Signály dehydratace zahrnují sucho v ústech, tmavě zbarvenou moč, únavu či závratě. Pokud na sobě tyto příznaky pozorujete, okamžitě doplňte tekutiny. Nejlepším řešením je voda, neslazený čaj nebo minerálka s nízkým obsahem sodíku.

Kolik tekutin bych měl vypít denně?

Průměrně by měl dospělý člověk vypít 1,5–2,5 litru tekutin denně. Množství se odvíjí od teploty, fyzické aktivity a zdravotního stavu.

Jak poznám, že piju málo vody?

Pokud máte sucho v ústech, bolesti hlavy nebo tmavou moč, tělo vám signalizuje nedostatek tekutin. Důležité je pít pravidelně během dne, ne až když cítíte žízeň.

Jsou bublinkové vody škodlivé?

Nejsou vysloveně škodlivé, ale mohou způsobovat nadýmání a zvyšovat kyselost žaludku. Pro dlouhodobé pití je lepší voda bez bublinek.

Mohu pít čaj místo vody?

Ano, zejména neslazené bylinkové nebo ovocné čaje jsou skvělou alternativou. Vyhněte se však silným černým čajům ve velkém množství, které mohou mít odvodňující účinek.

Jaké ovoce je vhodné do vody na ochucení?

Skvěle se hodí citron, pomeranč, jahody, maliny, borůvky nebo okurka. Osvěžující chuť dodá i máta či bazalka.

Jak dlouho vydrží domácí sirup v lednici?

Při správném skladování v uzavřené lahvi a chladu vydrží zhruba 2–3 týdny. Pokud obsahuje méně cukru, spotřebujte ho raději dříve.