Jak zvýšit hladinu hormonu štěstí

Vstoupit do nového roku, do prvních týdnů v novém roce s úsměvem na rtech, to je velice důležité a každý člověk by na to měl pamatovat. Pokud vstoupíme do nového roku se smutkem v očích, nebude náš nadcházející rok nic báječného nebo světoborného. V případě, že se chcete po celý rok jenom smát, doporučujeme vědět, jak zvýšit hladinu hormonu štěstí. Ano, hormony štěstí ve svém těle skutečně máme, díky tomu na nás pasivita nebo negativita nemůže. Abyste se tedy po celý dlouhý rok jenom usmívali, prozradíme vám, jak případně navýšit hladinu takzvaného serotoninu čili hormonu štěstí.  

I když jste si možná mysleli, že zvýšit hladinu štěstí nelze, není to tak. I hladinu štěstí, které pociťujeme, lze navýšit, my vám ostatně prozradíme, jak na to.  

Co jíte? 

Málokdo si uvědomuje, že na našem pociťovaném štěstí se také podílí to, co jíme. Strava je důležitá pro spoustu věcí, dokonce i pro hladinu serotoninu. Abyste nebyli v depresi nebo smutní, měli byste se vyvarovat nesprávné výživě, která ostatně vede k problémům s doplňováním tohoto hormonu.  

Pokud chcete doplnit hladinu serotoninu, doporučujeme začít jíst hlavně středomořskou stravu, což ostatně doporučují i odborníci. Právě středomořská strava totiž obsahuje velké množství vitaminu B12, také hořčíku, zinku nebo železa. Právě středomořská strava tedy udržuje tělo v naprosté kondici.  

Začněte se hýbat 

Pohyb je důležitý jak pro tělo a zdraví jako takové, ale je také důležitý pro doplňování hladiny serotoninu. Zejména při běhu se uvolňují hormony štěstí, člověk pak rázem zapomene na problémy a jeho život se zdá být lepším.  

Kromě běhu je však skvělá také cyklistika, plavání, tanec nebo zumba, zvýšit hladinu serotoninu však pomáhá také silový trénink nebo obyčejná chůze, při které taktéž dochází ke zvýšení srdeční frekvence. 

Serotonin, tedy hormon štěstí, je klíčový pro naši psychickou pohodu. Jeho hladina ovlivňuje náladu, kvalitu spánku, chuť k jídlu i schopnost soustředit se. Kromě stravy a pohybu existuje řada dalších způsobů, jak jeho hladinu v těle přirozeně zvýšit. Patří sem dostatek spánku, pobyt na slunci a také pravidelný kontakt s lidmi, které máte rádi. Tyto faktory dohromady vytvářejí ideální kombinaci pro vyvážený a spokojený život.

Dopřejte si více světla

Sluneční záření hraje v tvorbě serotoninu zásadní roli. I krátký pobyt venku může pozitivně ovlivnit náladu a energii. Pokud není možné trávit čas venku každý den, pomůže i krátká procházka během poledne nebo otevření oken a puštění denního světla do interiéru. V zimních měsících lze využít i speciální světelné lampy, které napodobují přirozené denní světlo.

Dbejte na kvalitní spánek

Spánek je pro tvorbu serotoninu naprosto zásadní. Během noci se v těle tvoří melatonin – hormon spánku, který úzce souvisí se serotoninem. Pokud se nevyspíte, tělo nestíhá vyrovnávat hladinu hormonů a to se projevuje podrážděností nebo únavou. Snažte se chodit spát přibližně ve stejnou dobu, eliminujte modré světlo z displejů a dopřejte si klidné prostředí bez rušivých vlivů.

Obklopte se pozitivní energií

Hladinu serotoninu ovlivňuje i to, s jakými lidmi trávíte čas. Smích, sdílení zážitků a vzájemná podpora v přátelském kruhu dokážou povzbudit vaši náladu víc než jakýkoli doplněk stravy. Psychologové doporučují také vděčnost – pokud si každý den uvědomíte alespoň tři věci, za které jste vděční, posílíte svou psychickou odolnost a zvýšíte pocit štěstí.

Přírodní doplňky pro dobrou náladu

Pokud se i přes zdravý životní styl cítíte často vyčerpaní nebo bez energie, můžete sáhnout po přírodních doplňcích, které podporují tvorbu serotoninu. Mezi nejznámější patří třezalka tečkovaná, která zlepšuje náladu, a omega-3 mastné kyseliny, které napomáhají správné činnosti mozku. Také hořčík, vitamín D a zinek mohou přispět k lepšímu duševnímu stavu.

Co je serotonin a proč je důležitý?

Serotonin je hormon, který ovlivňuje náladu, spánek, chuť k jídlu i koncentraci. Jeho dostatek pomáhá udržovat psychickou rovnováhu a celkovou spokojenost.

Jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninu?

Hladinu serotoninu lze zvýšit zdravou stravou, dostatkem pohybu, pobytem na slunci, kvalitním spánkem a pozitivními sociálními vztahy.

Pomáhá na tvorbu serotoninu i cvičení?

Ano, zejména aerobní aktivity jako běh, tanec nebo plavání podporují uvolňování serotoninu a zlepšují náladu už po několika minutách pohybu.

Které potraviny pomáhají se zvýšením serotoninu?

K potravinám podporujícím tvorbu serotoninu patří ryby, ořechy, vejce, celozrnné obiloviny, banány, tmavá čokoláda a listová zelenina.

Pomáhá na zvýšení serotoninu i slunce?

Ano, sluneční světlo stimuluje tvorbu serotoninu v mozku. I krátký pobyt na denním světle zlepšuje náladu a dodává energii.

Jaký vliv má nedostatek spánku na serotonin?

Nedostatek spánku snižuje produkci serotoninu a může vést k podrážděnosti, únavě a snížené motivaci. Pravidelný spánek pomáhá udržet hormonální rovnováhu.

Zdroje:

• https://www.healthline.com/health/happy-hormone
• https://www.mariongluckclinic.com/blog/15-ways-to-increase-your-happy-hormones.html
• https://www.samitivejhospitals.com/article/detail/happiness-hormones
• https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/feel-good-hormones-how-they-affect-your-mind-mood-and-body
• https://newsroom.clevelandclinic.org/2025/02/25/how-to-boost-your-happy-hormones