Jak si udržet zdravý zrak? Odborníci radí

Jak si udržet zdravý zrak? Odborníci radí

Off Zdraví,

Oči rozhodně nejsou samozřejmost, to je třeba mít neustále na paměti. V současné době bohužel jen málokterý člověk nebere oči jako samozřejmost, trápí je, často je namáhá a ignoruje příznaky, které by nasvědčovaly nějaké chorobě nebo oční nemoci, jejíž následkem může být i ztráta zraku. Pokud patříte k lidem, kteří svůj zrak neberou jako samozřejmost a snaží se ho udržovat ve skvělé formě, prozradíme vám několik rad odborníků, kteří vědí, jak si svůj zrak zdravý udržet.  

Oči jsou opravdu každým dnem napadány bakteriemi a viry. Lidé si dnes a denně nechtíc strkají špinavé prsty do očí, drtivá většina lidí nosí čočky, které si dostatečně nevyčistí. A tak samozřejmě vznikají různé oční nemoci, které jsou nejen nepříjemné, ale také jsou velice nebezpečné. Prozraďme si proto několik tipů a rad, jak si udržet zdravý zrak.  

Přestaňte kouřit 

Kouříte? Pak to pro váš zrak není zrovna nejlepší. Kouření totiž podporuje vznik šedého zákalu, což vede k poškození zrakového nervu a také ke vzniku žluté skvrny. Raději tedy tabák vyhoďte ze svého života, odvděčí se vám navíc i jiné orgány vašeho těla, které najednou budou fungovat o něco lépe.  

Noste sluneční brýle 

Hlavně během léta jsou sluneční paprsky velice nebezpečné. Je třeba dbát na to, abyste sluneční brýle opravdu nosili. Pokud je nosit nebudete, hrozí vznik šedého zákalu, také může vzniknout choroba zvaná makulární degenerace. V ideálním případě investujte do kvalitních slunečních brýlí, nikoli do levných kousků z obchodů s oblečením.  

Nezapomínejte odtrhávat zrak z obrazovky 

V současné době mnozí lidé pracují s počítačem, jsou na počítači dlouhé hodiny ze svého dne. Někteří zase tráví hodiny sledováním televize. Člověk by si však měl během práce nebo sledování televize uvědomit, že oči je třeba jednou za čas od obrazovky odtrhnout. Neustálé sledování obrazovky oči velice namáhá, může dojít k rozmazanému vidění nebo třeba k problémům se zaostřováním do dálky. Také vás může postihnout syndrom suchého oka nebo může dojít k bolesti zad, hlavy nebo krku.  

Dodržujte pravidelné oční prohlídky

Pravidelné návštěvy očního lékaře by měly být samozřejmostí, i když nemáte žádné problémy se zrakem. Preventivní prohlídky pomáhají včas odhalit oční onemocnění, jako je glaukom, šedý zákal nebo makulární degenerace. Oční kontrola by měla proběhnout alespoň jednou za dva roky, u lidí starších 40 let i častěji.

Dbejte na správné osvětlení

Špatné osvětlení může oči nadměrně zatěžovat a způsobovat jejich únavu. Při práci, čtení nebo psaní si vždy zajistěte dostatečné světlo, ideálně rozptýlené a bez ostrých kontrastů. Pokud trávíte večery u obrazovky, zapněte režim teplého světla, který snižuje modré záření a chrání sítnici.

Dopřejte očím pravidelný odpočinek

Oči si zaslouží pauzu stejně jako jakákoli jiná část těla. Dodržujte pravidlo 20–20–20: každých 20 minut práce u počítače se na 20 sekund zadívejte na objekt vzdálený alespoň 20 stop (přibližně 6 metrů). Tento jednoduchý návyk pomáhá zmírnit únavu očí a zabraňuje jejich vysychání.

Vyvážená strava pro zdravý zrak

Správná výživa má na kvalitu zraku zásadní vliv. Do svého jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na vitaminy A, C, E a zinek. Skvělé jsou mrkev, špenát, borůvky, losos nebo vlašské ořechy. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat sítnici zdravou a snižují riziko vzniku očních chorob.

Chraňte oči před vysycháním

Suchý vzduch, klimatizace nebo dlouhé hodiny u monitoru mohou vést k syndromu suchého oka. Používejte zvlhčující oční kapky a dbejte na dostatečný příjem tekutin. Pomáhá také časté mrkání a větrání místností, kde se dlouhodobě zdržujete.

Jak často bych měl chodit na oční prohlídku?

Ideálně alespoň jednou za dva roky. U lidí starších 40 let nebo s dědičnou zátěží je vhodné kontrolovat zrak každý rok.

Pomáhá mrkev opravdu zlepšovat zrak?

Ano, mrkev obsahuje betakaroten, který se v těle mění na vitamin A. Ten je důležitý pro správnou funkci sítnice a noční vidění.

Jak ochránit oči při práci s počítačem?

Dodržujte pravidlo 20–20–20, používejte brýle s filtrem modrého světla a nastavte správný jas monitoru. Pomůže i časté větrání a dostatek tekutin.

Jaké jsou první příznaky zhoršujícího se zraku?

Mezi nejčastější patří rozmazané vidění, časté mhouření očí, bolest hlavy nebo potíže s rozlišováním barev a detailů. V takovém případě navštivte očního lékaře.

Mohu nosit kontaktní čočky každý den?

Ano, ale je nutné dodržovat hygienu, čočky pravidelně čistit a nenechávat je v očích déle, než doporučuje výrobce. Oči si také zaslouží občasný odpočinek.

Jak chránit oči před UV zářením?

Noste sluneční brýle s UV filtrem, a to i v zimě. UV záření může poškodit sítnici i oční čočku, proto vybírejte kvalitní brýle s certifikací.

Zdroje:

About The Author

Hana Sportová

Jmenuji se Hana Sportová a jsem šéfredaktorkou magazínu Rannicaj.cz, mám na starosti obsahovou strategii, koordinaci redaktorů a tvorbu obsahu.