Jak bojovat s úzkostmi 

Úzkosti a deprese jsou v poslední době často se objevujícím jevem. Ztráta zaměstnání, finanční problémy i rozvody a rozchody jsou jejich nejčastější příčinou. I když jsou tyto stavy normální, je důležité s nimi co nejdříve zatočit. Pokud se totiž s nimi bude člověk potýkat dlouhodobě, může to vést až k černým scénářům. I když se doporučuje péče odborníků, jsou způsoby, jak zahnat úzkosti a deprese i v pohodlí domova. 

Posilujte své denní návyky a rituály 

Jedním z nejlepších způsobů, jak zatočit s depresí a úzkostmi, je především posílit své návyky a rituály, které nám jistým způsobem pomáhají se od depresí a úzkostí oprostit. Nejlepší je si zvyknout na procházky s přáteli či dodržovat jiný typ pohybu. Každý člověk si však musí přijít na to své. Neexistuje nic správného ani nic špatného. Dodržování jakýchkoli návyků pomáhá víc než si člověk uvědomuje. 

Jsem vděčný a jsem laskavý 

Aneb věta, kterou by si každý člověk měl pravidelně opakovat. Lékaři se shodují na tom, že je až neuvěřitelné, jak je uvědomování si vděčnosti mocné a jak nám to dokáže pomoct s úzkostmi a depresemi. Snažte se hledat na věcech to pozitivní, prakticky cokoliv má svou pozitivní stránku. Vídáte se s rodiči často? Buďte za to vděční, i když je situace třeba opačná.  

Přijměte to, co nedokážete ovlivnit 

Úzkosti a deprese jsou velice často způsobeny tím, co ve skutečnosti nemůžeme ovlivnit. Je důležité se naučit přijmout věci, které nestojí na našich bedrech. Způsobují nám jen a pouze vrásky. Naopak je důležité zaměřit svou pozornost na to, co ovlivnit dokážete. Když se totiž na tyto věci soustředíte a začnete s nimi něco dělat, rázem se váš život může otočit k lepšímu.  

Humor je lékem na všechno 

Co dalšího pomáhá proti depresím a úzkostem? Jednoznačně humor. Hledejte ho a smějte se všemu, co vám k smíchu alespoň trochu připadá. Smějte se sami sobě, s přáteli, dívejte se na zábavné pořady. Hledejte zábavnou literaturu a pamatujte na to, že smích posiluje srdce i zpomaluje stárnutí. 

Deprese a úzkosti mohou ovlivnit kvalitu života, pokud jim nedáme jasné hranice. Přestože odborná pomoc je často klíčová, existuje mnoho způsobů, jak své psychické zdraví posílit i z domova. Důležité je zaměřit se na drobnosti, které v konečném důsledku tvoří pevný základ pro duševní pohodu. Každodenní péče o sebe a správná mentální hygiena jsou prvním krokem ke zlepšení.

Dechová cvičení a meditace

Jednoduché dechové techniky dokážou snížit napětí a pomoci tělu se uvolnit. Soustřeďte se na pomalé a hluboké dýchání, kdy výdech trvá déle než nádech. Meditace nebo mindfulness cvičení vám pomohou lépe zvládat stres a soustředit se na přítomný okamžik. Stačí několik minut denně, abyste pocítili rozdíl.

Pohyb a přirozené světlo

Fyzická aktivita podporuje uvolňování endorfinů – hormonů štěstí. Nemusíte hned začínat s náročným tréninkem, postačí svižná chůze nebo jízda na kole. Důležité je také trávit čas na denním světle, které podporuje tvorbu serotoninu. Pokud to počasí dovolí, vyrazte každý den alespoň na krátkou procházku.

Vyvážená strava a dostatek spánku

Na naši psychiku má velký vliv i to, co jíme. Základem je vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B. Stejně důležitý je kvalitní spánek. Pravidelný režim pomáhá tělu i mysli regenerovat, a tím snižuje náchylnost k úzkostem a negativním emocím.

Omezení sociálních sítí

Trávit příliš mnoho času na sociálních sítích může prohlubovat pocity nejistoty a srovnávání s ostatními. Zkuste si vyhradit konkrétní dobu, kdy budete online, a zbytek dne věnujte reálným činnostem a kontaktu s lidmi. Omezte sledování negativních zpráv, které mohou zvyšovat úzkost a stres.

Pomoc blízkých a otevřenost

Nemusíte být na vše sami. Sdílení pocitů s rodinou nebo přáteli může být velkou úlevou. Pokud se necítíte dobře delší dobu, neváhejte se obrátit na psychologa nebo terapeuta. Profesionální pomoc neznamená slabost, ale odvahu postavit se problému čelem.

Zdroje:

• https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/depression-anxiety.html
• https://adaa.org/
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/depression-and-anxiety/faq-20057989
• https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/anxiety-and-depression-in-men
• https://www.lekarna.cz/clanek/jak-se-zbavit-deprese-a-uzkosti/