Čtveřice běžných potravin, které mohou spustit migrénu 

Migréna je nepříjemná záležitost, která nás dokáže naprosto vyřadit z provozu. Spouštěčem často může být i nesprávně zvolená strava. Čemu se raději vyhnout obloukem? 

Změny v hladině kofeinu 

Dopřáváte si více než tři šálky kávového nápoje denně? Příliš mnoho kofeinu může mít za následek vznik bolestí hlavy, nebo dokonce migrén. Podobně se ale tělo může zachovat i v případě, že se rozhodnete tuto látku ze své stravy skokově vynechat. Změny v hladinách kofeinu jsou častým spouštěčem migrén. Pozor si proto dejte na kávu, zelený a černý čaj, ale také na hořkou čokoládu.  

Alkohol nahraďte jinou radostí 

Alkohol nás dokáže uvolnit a jeho mírná konzumace může naše tělo dokonce posílit. Nic se ale nesmí přehánět. Jedna sklenka vína k obědu by měla vždy být následně během dne doplněna o trojnásobné množství obyčejné vody. Červené víno dokonce lidé, kteří se účastnili výzkumu ohledně migrény, uvedli jako nejčastější spouštěč migrény. Možná bude lepší si najít jinou pochutinu.  

Zrající sýr obsahuje tyramin 

Zrající sýr nesmí chybět na talíři nejednoho gurmána. Rádi si je dáváme nejen k snídani, ale také jako dobrotu pro večerní sledování oblíbeného programu. Jestliže trpíte na migrény, zrající sýr byste si pro jistotu dávat neměli. Jeho obsah totiž skrývá také látku zvanou tyramin. Ta vzniká, když se v potravině během zrání rozkládají bílkoviny. Právě tato látka může být dalším spouštěčem potíží.  

Ledové potraviny konzumujte opatrně 

Samozřejmě není třeba, abyste si zejména během letních měsíců zcela odepřeli zmrzlinu a ledové nápoje, vždy byste ale měli být opatrní, co se týče rychlosti konzumace. Ledová tříšť, nebo pořádná kopce zmrzliny, totiž mohou vyvolat bolest hlavy. Ta pak u citlivých jedinců přerůstá v migrénu. Toto opravdu nepotřebujete zažívat.  

Kromě výše zmíněných potravin si do paměti uložte také aspartam. Umělé sladidlo se sice tváří jako neviňátko, ale studie ukazují, že se jedná o nepříjemný spouštěč migrén.  

Strava hraje v prevenci i průběhu migrén klíčovou roli. Některé potraviny totiž dokážou ovlivnit cévní systém, hladiny hormonů i nervové reakce. Pokud trpíte na časté bolesti hlavy, zkuste si vést deník, ve kterém si budete zapisovat, co jste jedli před tím, než se migréna objevila. Díky tomu snadno zjistíte, jaké potraviny vám dělají potíže a kterým se vyhnout.

Potraviny, které mohou zhoršovat migrénu

• Čokoláda: obsahuje jak kofein, tak fenyletylamin, látky, které mohou u citlivých osob spustit migrénu.
• Uzeniny: dusitany a dusičnany v šunkách, párkách a klobásách mohou rozšiřovat cévy a tím přispět ke vzniku bolesti hlavy.
• Kyselé a fermentované potraviny: například kysané zelí, kimchi nebo ocet mohou zhoršovat citlivost nervového systému.
• Sladidla a přísady: kromě aspartamu mohou být problematické i glutamát sodný nebo umělá barviva.

Jak upravit jídelníček při migrénách

Neznamená to, že musíte z jídelníčku odstranit všechny potenciální spouštěče. Důležité je najít rovnováhu a pozorovat, jak vaše tělo reaguje. Pokud zjistíte, že některé potraviny vám způsobují bolesti hlavy, postupně je omezte nebo nahraďte jinými. Dbejte na pravidelný pitný režim, vyvážený jídelníček a dostatek spánku.

• Jezte pravidelně a nevynechávejte hlavní jídla.
• Vyhýbejte se hladovění i přejídání.
• Doplňujte hořčík, vitamín B2 a omega-3 mastné kyseliny.

Bezpečné alternativy

Místo červeného vína zkuste bylinkové čaje nebo vodu s citronem. Místo zrajících sýrů volte čerstvé bílé sýry nebo tvaroh. Čokoládu lze nahradit ovocem či ořechy v menším množství. I drobné změny mohou výrazně zmírnit frekvenci a intenzitu migrén.

Zdroje:

• https://www.migrena-help.cz/l/potravinove-spoustece-zachvatu-migreny/
• https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/migrena-a-jidlo.A140317_151454_zdravi_pet
• https://www.kupi.cz/magazin/clanek/19210-potraviny-priciny-migreny