Vitaminy – bez nich se tělo zkrátka neobejde

Měsíc po vánočních svátcích symbolizuje mnoho – především snahu zhubnout. Lidé se snaží konečně pokořit své novoroční předsevzetí a touží shodit nabraná kila. Letní měsíce jsou tu přece cobydup a pevné a krásné postavy nedosáhneme lusknutím prstů. Chce to zkrátka dřinu, pot, pitný režim a dobrou stravu.

Pravidelná, vyvážená, pestrá a kvalitní strava tvoří přeci osmdesát procent úspěchu. To znamená pouze to, že si máme dbát na správný jídelníček. Musí obsahovat přesně to, co naše tělo potřebuje. Je nutné, abychom zařadili alespoň dvakrát do týdne luštěniny, protože obsahují tělu prospěšné látky a je velkou chybou, že je v našem jídelníčku minimálně. Dbejme také na zařazení ryb a dalšího masa. Tyto potraviny totiž obsahují velké množství bílkovin, bez nichž se těžko udrží svalová hmota. Zejména pro kulturisty a jiné sportovce podobného zaměření jsou tyto výrobky nutností a samozřejmostí.

V našem jídelníčku bychom měli mít také vitaminy. Ty jsou potřebné pro celé naše tělo a každý druh přináší jiné látky jiné části těla. Ukažme si proto ty nejčastější.

B1 proti depresi

Vitamin B1 nalezneme převážně v cereáliích. Při pravidelné konzumaci zjistíme, že se již necítíme ve stresu a nemáme ani depresivní stavy. Z míry nás nevyvedou hlouposti, protože mysl je vyváženější.

A pro naši krásu

S vitaminem A dosáhneme lepšího růstu vlasů. Zamezíme lupům a častému vypadávání. Vlasy se taktéž nebudou lámat a méně se poškodí například při jejich žehlení. Díky konzumaci mrkve (v níž se tento vitamin nalézá) dosáhneme také pevné a nestárnoucí pokožky

S céčkem proti nemocem

Je všeobecně známo, že vitamin C podporuje naši imunitu. Nalezneme jej převážně v ovoci či zelenině. Při nedostatku tohoto vitaminu lze v lékárnách zakoupit doplněk stravy obsahující stejné složky jako tento vitamin.

D pro klouby a kosti

Klouby bývají velkým problémem zejména u starších generací. S kostmi má ale problém kdekdo. Silnějších a stabilnějších kostí dosáhneme pomocí vitaminu D, jež nalezneme převážně v houbách.

FAQ – časté dotazy na hubnutí a výživu

Jak velký vliv má strava na hubnutí?
Strava tvoří zásadní část úspěchu při hubnutí, často se uvádí až kolem osmdesáti procent. Pokud tělu dodáváte vyvážené a kvalitní živiny, nemá tendenci ukládat tuky. Správný jídelníček také podporuje energii a regeneraci při pohybu.

Proč jsou luštěniny při hubnutí důležité?
Luštěniny obsahují vysoký podíl vlákniny a rostlinných bílkovin, které zasytí na delší dobu. Pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a podporují trávení. Pravidelné zařazení luštěnin může snížit chutě na sladké.

Je nutné při hubnutí jíst maso a ryby?
Maso a ryby jsou významným zdrojem bílkovin, které pomáhají udržovat svalovou hmotu. Svaly jsou důležité pro správné spalování energie. Ryby navíc obsahují zdravé tuky, které mají pozitivní vliv na metabolismus.

Jakou roli hrají vitaminy při hubnutí?
Vitaminy jsou nezbytné pro správné fungování celého organismu. Podporují metabolismus, imunitu i psychickou pohodu. Při jejich nedostatku může být hubnutí pomalejší a náročnější.

Může vitamin B1 ovlivnit psychiku při dietě?
Vitamin B1 přispívá k lepší psychické rovnováze a zvládání stresu. To je při hubnutí důležité, protože stres často vede k přejídání. Jeho dostatek může pomoci udržet disciplínu.

Jak souvisí vitaminy s krásou při hubnutí?
Vitamin A podporuje zdraví vlasů a pokožky, které mohou při dietách trpět. Správný příjem vitaminů pomáhá udržet pleť pevnou a vlasy silné. Hubnutí pak nepůsobí negativně na vzhled.

Proč je důležité myslet i na vitamin D?
Vitamin D podporuje zdraví kostí a kloubů, které jsou při pohybu více zatěžovány. Je důležitý i pro správnou funkci svalů. Jeho nedostatek může vést k únavě a snížení výkonu při cvičení.

Článek aktualizován: 15.1.2026