Sociální sítě mohou škodit duševnímu zdraví
Sociální sítě mají nejenom fyzické osoby, ale také podnikatelé. Být na internetu je velice důležité pro jejich podnikání, sociální sítě přitom nevyjímaje. Je to skvělý způsob, jak být se svými zákazníky neustále v kontaktu – a odpovídat na jejich problémy a dotazy téměř okamžitě. Taktéž je podnikatel může prostřednictvím sociálních sítí upozorňovat na změny v otvíracích dobách nebo zajímavé akce, které zrovna nabízí. Vědci ale poukazují na to, že určitý způsob používání sociálních sítí může být škodlivý pro naše duševní zdraví.
Jak a proč používáte sociální sítě?
Toto je hlavní otázka, která by měla být zodpovězena každým z nás. Díky odpovědi si můžete uvědomit, že sociální sítě jsou pro nás škodlivé. O tom, jak se na sociálních sítích chováme, byla provedena studie. A právě ta odhalila určité negativní důsledky, které mohou sociální sítě skrývat. Účastníci měli v rámci 10 dnů sledovat své chování na sociálních sítích. To znamená kontrolu zdrojů, zasílání zpráv, zprávy ze světa a jaké mají účastníci zvyky, když zveřejňují určitý příspěvek.
Sociální sítě spojují. Nebo…?
Na sociální sítě jsme nedali dopustit zejména v období pandemie, kdy se staly důležitou součástí, jak zůstat v kontaktu s přáteli, rodinou, kolegy z práce a podobně. Vědci ale zjistili, že někteří lidé se po použití sociálních sítí mohou poté cítit mnohem osaměleji než předtím. Na druhou stranu osobnější způsob kontaktu (například telefonní hovor) přispívali více k dosažení vnitřní pohody a pocitu, že jsme milováni.
Pasivní rolování
Nejhorším zvykem, který můžete na sociálních sítích mít, je pasivní rolování. To znamená, že bezmyšlenkovitě sjíždíte příspěvky, aniž byste dávali pozor na to, co vlastně čtete. Tím, že sledujete šťastný život svých přátel, ve vás mohou vzniknout negativní pocity, že váš vlastní život není tak skvělý. A tak vzniká prostor pro deprese. Namísto pasivního pozorování je lepší přidávat vlastní příspěvky, komentáře k fotografiím ostatních – zkrátka být aktivní.
Sociální sítě jsou skvělým nástrojem, pokud je používáme vědomě a s mírou. Umožňují nám sdílet radostné momenty, inspirovat se a rozvíjet kontakty, ale při nesprávném používání mohou negativně ovlivňovat naši náladu, koncentraci i sebehodnocení. Dlouhé hodiny strávené online často vedou ke stresu, úzkosti nebo nespokojenosti se sebou samým. Zdravé využívání digitálního prostoru je proto stále častěji součástí témat duševní hygieny.
Digitální rovnováha jako klíč k pohodě
Vyvážený přístup k sociálním sítím je základem psychické pohody. Pokuste se určit si čas, který chcete online trávit, a dodržujte ho. Nastavení limitů pomůže zabránit tomu, aby se z krátké návštěvy stalo hodinové procházení feedu. Pokud sociální sítě využíváte pracovně, vyhraďte si konkrétní část dne jen pro soukromé účely – například ráno nebo večer.
- Omezte notifikace, které vás zbytečně rozptylují.
- Zařaďte pravidelné „digitální detoxy“, kdy se zcela odpojíte.
- Sledujte účty, které vás inspirují, nikoliv ty, které vás stresují.
Srovnávání a iluze dokonalosti
Jedním z hlavních rizik sociálních sítí je neustálé srovnávání s ostatními. Lidé zde sdílejí převážně své úspěchy a šťastné momenty, což může vytvářet zkreslený obraz reality. Pamatujte, že to, co vidíte online, je často jen malý výsek života druhých, nikoliv jeho celá pravda. Srovnávání s ostatními snižuje sebevědomí a může přispět ke vzniku depresí nebo úzkostí.
Jak využívat sociální sítě pozitivně
Pokud sociální sítě používáte aktivně – sdílíte vlastní příspěvky, podporujete přátele, zapojujete se do diskusí – přinášejí vám více pozitivních emocí než při pasivním sledování. Sdílení autentických zážitků nebo odborných znalostí může být prospěšné i v profesním životě. Vědomé používání sociálních sítí znamená kontrolu nad tím, jaký obsah konzumujete a jaký vytváříte.
Jak poznám, že trávím na sociálních sítích příliš času?
Pokud saháte po telefonu hned po probuzení, ztrácíte přehled o čase nebo se bez sociálních sítí cítíte neklidní, je čas zvolnit a nastavit si limity.
Pomáhá digitální detox k lepší psychické pohodě?
Ano, odpojení od sociálních sítí na několik dní pomáhá snížit stres a zlepšit soustředění. Umožní vám vnímat svět kolem sebe bez neustálého porovnávání.
Proč se po používání sociálních sítí cítím osaměle?
Pasivní sledování příspěvků ostatních bez aktivního zapojení vyvolává pocit izolace. Pomáhá zaměřit se na osobní kontakt a skutečné vztahy mimo online prostředí.
Jak mohu sociální sítě využít pro své podnikání zdravým způsobem?
Stanovte si konkrétní cíle, například komunikaci se zákazníky nebo propagaci novinek. Vyhněte se neustálému sledování statistik a zaměřte se na kvalitu obsahu.
Pomáhá aktivita na sociálních sítích proti stresu?
Ano, pokud ji používáte pro sdílení pozitivních zkušeností, podporu druhých nebo kreativní tvorbu. Dlouhodobé pasivní používání má ale opačný efekt.
Jak omezit negativní vliv sociálních sítí na sebevědomí?
Sledujte pouze účty, které vás inspirují nebo motivují. Omezte sledování lidí, kteří ve vás vyvolávají pocity méněcennosti nebo závisti.
Zdroje:
Hana Sportová
Jmenuji se Hana Sportová a jsem šéfredaktorkou magazínu Rannicaj.cz, mám na starosti obsahovou strategii, koordinaci redaktorů a tvorbu obsahu.