Plavání pro naše zdraví i pevnou postavu

Vánoce se značně projevily nejen v naší peněžence, ale také na naší postavě. Kila přibyla tak rychle, aniž bychom stihli mrknout byť jedním okem. Zbavit se jich ale nebude tak lehké. Chce to odhodlání a dřinu. Nejdříve se ovšem musíme zbavit té vánoční lenosti, která stále přetrvává v hloubi nás. Potom si musíme uvolnit denně alespoň chvilku volného času, který strávíme cvičením. Správné stravování a pitný režim je snad už samozřejmostí, na kterou se musí myslet.

Jestliže toužíte po krátkých intenzivních cvičeních, zkuste patnáctiminutové cviky s online trenérkou Zuzkou Light. Jelikož zabere málo času, spoustu lidí ji upřednostní. Pak si ale uvědomí, že cviky jsou opravu náročné, tak si nechají zajít chuť a zkusí něco jednoduššího a něco více tělu prospěšnějšího. Dají se na plavání.

Plavání si ale vyžaduje minimálně hodinu volného času, a to minimálně třikrát do týdne. Při plavání naše tělo začíná spalovat přebytečné tuky a kalorie až po dvaceti minutách. Proto je nutné vydržet minimálně oněch dvacet minut, teprve pak značně tvarujeme a zpevňujeme naši postavu. Výsledky se dostaví v relativně rychlém čase, a to na celém našem tělu. Tento sport totiž zapřahuje všechny svaly v těle. Nemůže se tedy stát, že bychom méně zhubli na nohou nebo na hýždích. Hubne se rovnoměrně.

Při správném stravování a pitném režimu dosáhnete výsledků vážně rychle. Nezdá se to, ale i na druhý den po plavání vás může bolet celé tělo. Ve vodě se to ovšem nezdálo, ale opravdu jste posilovali. Jelikož vás voda nadnášela, nepřišlo vám plavání tak náročné. Nejen, že jste docílili radikálního zhubnutí, ale také jste značně prospěli vašemu zdraví. Tento sport se totiž řadí k těm relaxačním, což jistě oceníte. Dbejte si ovšem na to, abyste neplavali s hlavou vzhůru, protože tak ubližujete své páteři. Tento problém se týká především žen.

FAQ – časté dotazy na hubnutí plaváním

Proč je plavání vhodné pro hubnutí po Vánocích?
Plavání zapojuje celé tělo a umožňuje spalovat kalorie rovnoměrně. Díky vodě nejsou klouby tolik zatěžované, takže je vhodné i pro začátečníky nebo lidi s nadváhou. Zároveň pomáhá odbourat stres a vánoční únavu. Pravidelnost je zde klíčová.

Jak často je potřeba plavat, aby se dostavily výsledky?
Ideální je plavat alespoň třikrát týdně po dobu minimálně jedné hodiny. Tělo začne spalovat tuky přibližně po dvaceti minutách pohybu. Čím delší a pravidelnější trénink, tím lepší výsledky. Důležitá je i vytrvalost a trpělivost.

Je plavání účinnější než krátká intenzivní cvičení?
Plavání je méně nárazové a dlouhodobě udržitelnější než velmi intenzivní krátká cvičení. Zatímco krátké tréninky mohou být pro někoho demotivující, plavání je šetrnější a přirozenější. Navíc zapojuje celé tělo, nejen vybrané partie. Výsledky jsou rovnoměrnější.

Hubne se při plavání skutečně rovnoměrně?
Ano, plavání aktivuje svaly celého těla najednou. Díky tomu nedochází k nerovnoměrnému hubnutí jednotlivých partií. Zpevňují se nohy, hýždě, paže i střed těla. Právě tato komplexnost je jednou z hlavních výhod plavání.

Je nutné při plavání držet i správnou stravu?
Ano, bez správného stravování budou výsledky výrazně pomalejší. Vyvážený jídelníček a dostatečný pitný režim podporují spalování tuků. Plavání samo o sobě nestačí, pokud je kompenzováno nadměrným příjmem kalorií. Kombinace pohybu a stravy je zásadní.

Proč může po plavání bolet celé tělo?
Ve vodě si často neuvědomujeme, jak intenzivně svaly pracují. Voda nadnáší tělo, takže cvičení nepůsobí tak náročně. Svaly ale přesto posilují, což se projeví svalovou únavou nebo bolestí. Je to přirozený znak, že tělo pracovalo.

Na co si dát při plavání pozor kvůli zdraví?
Důležité je plavat se správnou technikou, zejména neplavat dlouhodobě s hlavou nad vodou. Tento styl může přetěžovat krční páteř. Vhodné je střídat plavecké styly a dbát na správné držení těla. Tím předejdete bolestem zad a krku.

Článek aktualizován: 15.1.2026