Dejte si po obědě šlofíka. Jak dlouho spát a proč si odpočinout?  

Snad každý z nás to cítí. Po obědové pauze bychom se nejraději na chvíli natáhli. Po další hodinu a půl v práci trpíme a naše výkonnost rozhodně není taková, jakou bychom si přáli. Co si raději na chvíli chrupnout? Je to dobrý nápad, nebo to nepotřebujeme?  

Půl hodinka odpočinku 

Odborníci se shodují na tom, že krátký spánek do maximálního času půl hodiny je přínosem pro náš organismus. Ihned po probuzení jste plní elánu a můžete mnohem efektivněji pokračovat ve svých činnostech. Spánek je ale výborný pro celý náš organismus. Co vám přinese? 

Radost pro mozek i paměť 

Po obědě má naše tělo plné ruce práce s trávením dobré krmě. Činnost našeho těla se tak směřuje především do oblasti břicha a na mozek se jaksi nedostává. I když se snažíme, nápady nepřicházejí. Když podlehnete únavě, uděláte jedině dobře. Krátký šlofík dovolí mozku regeneraci a vy se tak budete cítit svěží a produktivní. Odpočinek pomůže zlepšit vaši paměť i koncentraci.  

Lepší, než kofeinová vzpruha 

Krátký spánek je pro naše tělo mnohem vhodnější než umělé dodávání kofeinových přípravků v podobě kávy, čajů nebo energetických nápojů. Na mnoho lidí navíc tyto přípravky stejně nefungují, po obědě s nimi prostě nic není. Jestliže obědváte pozdě, kávu už byste si neměli dávat vůbec. Její konzumace se totiž po 15. hodině již vůbec nedoporučuje.  

Ochrana srdce i posílení imunity 

Krátký odpočinek v podobě spánku se vám může vyplatit mnohokrát. Posílí totiž váš imunitní systém, pomůže odlehčit zátěž vašemu srdci, nebo se postará o přirozené snížení hladiny stresu.  

Zdá se, že krátký odpočinek v podobě spánku se pro naše účely skvěle hodí. Stačí krátká chvilka a získáváte spoustu energie. Místo toho, abyste se hodinu a půl mučili, si dejte krátký spánek a následně uvidíte, jak vám vše půjde příjemně a přirozeně. Ať žije šlofík! 

Krátký spánek během dne, známý také jako „power nap“, je stále více uznávaným způsobem, jak obnovit energii a zvýšit produktivitu. Na rozdíl od dlouhého spánku nenarušuje noční odpočinek a přináší tělu i mysli výraznou úlevu. V mnoha firmách už dokonce existují speciální relax zóny určené právě pro krátké zdřímnutí.

Jak dlouho by měl trvat ideální šlofík

Podle odborníků je ideální délka spánku během dne 15 až 30 minut. Během této doby se mozek dostane do lehkého stádia spánku, které regeneruje nervový systém, ale nedojde k hlubokému spánku, po němž by nastal pocit malátnosti. Pokud si pospíte déle než půl hodiny, riskujete, že po probuzení budete dezorientovaní a unavení ještě víc než předtím.

Kdy si dopřát odpolední spánek

Nejvhodnější doba pro krátký odpočinek je mezi 13. a 15. hodinou. V tuto dobu přirozeně klesá hladina energie, soustředění i tělesná teplota. Pokud si během této doby dopřejete pár minut spánku, pomůžete tělu i mysli zvládnout zbytek dne s větší lehkostí a klidem.

Jak na ideální prostředí pro odpočinek

Najděte si klidné a tmavší místo, kde vás nebude nic rušit. Vypněte telefon, stáhněte rolety a ztlumte světlo. Pomoci mohou i masky na oči nebo špunty do uší. Pokud pracujete z domova, krátký spánek si můžete dopřát i v pohodlném křesle. Důležité je, aby vaše tělo nebylo v napětí – ideálně v pololeže, s oporou zad i krku.

Benefity krátkého spánku

Krátký spánek dokáže zázraky nejen s energií, ale i s psychikou. Pomáhá zlepšovat náladu, zvyšuje kreativitu a snižuje riziko srdečních chorob. Dlouhodobě podporuje i funkci imunitního systému a působí jako prevence proti vyhoření. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří pravidelně zařazují krátké denní zdřímnutí, mají nižší krevní tlak a vyšší duševní odolnost.

Co dělat po probuzení

Po krátkém spánku si dejte pár minut na protažení a pomalý návrat do aktivity. Dopřejte si sklenici vody nebo lehký pohyb – například krátkou procházku po kanceláři. Tak se tělo i mozek rychleji probudí a vy využijete všechny přínosy odpočinku naplno.