Jak by měla vypadat kvalitní snídaně?

V současné době, kdy je všude mnoho rychlých nezdravých občerstvení, bychom více měli dbát na svou stravu. Nejen, že bychom si měli vařit své vlastní obědy do práce, ale hlavně bychom měli dbát na vyváženou snídani, která nás řádně nakopne do nového dne. Jaká snídaně se tedy řadí k těm nejlepším a je pravda to, že k snídani je nejlepší ovoce?

Dříve, než začneme s kvalitní snídaní, se musíme soustředit na aktuální mýtus, tedy na to, že ovoce je tou nejlepší snídaní. Mnoho žen snídá jen a pouze ovoce – to se však doporučuje hlavně na dopolední svačinky. K snídani je ovoce dobré jenom tehdy, pokud ho zamícháte například do jogurtu a přidáte k müsli. V tomto případě je to opravdu kvalitní snídaně. Jinak však ovoce jezte jen v dopoledních hodinách, a to například jako svačinku před obědem.

Nicméně pokud vás však zajímá taková nejlepší kvalitní snídaně, pak se soustřeďte na tu následující.

Vajíčko a zelenina

Tou nejlepší snídaní, jakou si můžete po ránu připravit, jsou rychlá vajíčka. Je jedno, jestli si uděláte klasické volské oko nebo se zaměříte spíše na omeletu. Hlavně ať jsou to vajíčka. K nim si poté dejte nějakou zeleninu a trochu tmavého pečiva.

Mnoho lidí si myslí, že vajíčka jsou pro tělo špatná, ale není to tak. Vejce se doporučují jíst hlavně tehdy, kdy dodržujete zdravý životní styl. Jsou plné živin, které tělo potřebuje, a tak se jim rozhodně nebraňte.

Přidejte k nim avokádo!

Pokud navíc k vajíčkům přidáte i avokádo, uděláte opravdu dobře. Avokádo je velice zdravé a mnoho žen ocení to, že pomáhá hubnout. Avokádo si můžete buď nakrájet, nebo ho zpracujte do oblíbené pomazánky.

Na internetu jistě najdete tipů na pomazánky habaděj, my však doporučujeme recept, který se skládá z jednoho až dvou avokád, dále ze šťávy z půlky citronu a pak taky z několika stroužků česneku dle chuti. Aby pomazánky bylo více, přidejte Lučinu, která vám nijak nenaruší chuť avokáda.

Zdravá snídaně jako základ úspěšného dne

V dnešní době plné rychlých občerstvení a nezdravých jídel je důležité zamyslet se nad tím, co vlastně jíme. Základem každého dne by měla být vyvážená snídaně, která tělu dodá potřebnou energii, nastartuje metabolismus a zlepší soustředění. Přesto mnoho lidí stále věří, že nejlepším způsobem, jak začít den, je dát si pouze ovoce. Je to ale skutečně pravda?

Je ovoce opravdu ideální snídaní?

Mnoho lidí, zejména žen, si dává k snídani jen ovoce v domnění, že jde o zdravou a lehkou variantu. Ovoce sice obsahuje vitamíny a vlákninu, ale také rychlé cukry, které způsobí krátkodobý nárůst energie, po němž rychle přijde únava a hlad. Proto odborníci doporučují ovoce konzumovat spíše jako dopolední svačinu – ideálně mezi snídaní a obědem.

Pokud si ale chcete ovoce dopřát už ráno, zkuste ho zkombinovat s bílkovinami a zdravými tuky – například přidejte kousky ovoce do bílého jogurtu s ovesnými vločkami nebo müsli. Taková kombinace už představuje výživově vyváženou snídani.

Ideální snídaně: vajíčka se zeleninou

Jednou z nejlepších možností, jak nastartovat den, jsou vajíčka se zeleninou. Vejce obsahují bílkoviny, vitaminy A, D, E a skupiny B, minerály i zdravé tuky. K nim můžete přidat čerstvou zeleninu – rajčata, papriku, salát nebo okurku – a doplnit je o krajíček tmavého pečiva. Taková snídaně je sytá, výživná a přitom lehká.

Nemusíte se bát, že by vejce zvyšovala cholesterol – moderní výzkumy potvrzují, že vejce jsou součástí zdravého jídelníčku a prospívají metabolismu, pokud se konzumují s mírou.

Avokádo – superpotravina na talíři

Chcete-li svou snídani ještě vylepšit, přidejte avokádo. Tato superpotravina je plná zdravých tuků, vlákniny a antioxidantů. Podporuje hubnutí, prospívá srdci a zlepšuje kvalitu pokožky. Můžete ho nakrájet na plátky nebo si z něj připravit chutnou pomazánku.

Skvělý recept na avokádovou pomazánku: rozmačkejte jedno až dvě zralá avokáda, přidejte šťávu z půlky citronu, dva až tři stroužky česneku a trochu Lučiny pro jemnější chuť. Výsledkem je zdravá a lahodná pomazánka, kterou si můžete namazat na celozrnné pečivo.

Časté dotazy (FAQ)

Je vhodné snídat pouze ovoce?

Ne, samotné ovoce není ideální snídaní. Obsahuje hlavně rychlé cukry a chybí mu bílkoviny i tuky. Lepší je ovoce zkombinovat s jogurtem, vločkami nebo tvarohem.

Proč jsou vajíčka vhodná ke snídani?

Vajíčka jsou bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály. Zasytí na dlouhou dobu a pomáhají nastartovat metabolismus po ránu.

Jsou vajíčka nezdravá kvůli cholesterolu?

Dříve se věřilo, že vejce zvyšují hladinu cholesterolu, ale moderní výzkumy ukazují, že při střídmé konzumaci jsou pro tělo velmi prospěšná.

Jak připravit zdravou avokádovou pomazánku?

Rozmačkejte zralé avokádo, přidejte citronovou šťávu, česnek a trochu Lučiny. Vznikne lehká, zdravá a chutná pomazánka ideální ke snídani.

Kdy je nejlepší jíst ovoce?

Ovoce je nejlepší konzumovat dopoledne, například jako svačinu mezi snídaní a obědem, kdy tělu dodá energii i vitamíny.

Jaká je nejzdravější kombinace potravin ke snídani?

Ideální snídaně obsahuje bílkoviny (např. vejce nebo jogurt), komplexní sacharidy (celozrnné pečivo) a zdravé tuky (avokádo, ořechy).