Oblečení na běh se vybírá podle počasí, ne podle toho, co zrovna leží ve skříni navrchu. Rozhoduje hlavně materiál, který odvádí pot a rychle schne, a vrstvy, které jdou za běhu sundat. Bavlněné tričko na krátké kolečko v létě nevadí, na delší trať v chladu a větru je ale nejhorší volba. Za šera navíc přibývá jedna věc, kterou zákon mimo obec vyžaduje: reflexní prvky na těle.
Ve zkratce
- Funkční syntetika a merino odvádějí pot od těla, bavlna ho nasaje a schne pomalu.
- Oblékejte se tak, aby vám na startu bylo spíš chladno, tělo se za pár minut zahřeje.
- Na podzim a na jaře se osvědčují dvě tenké vrstvy místo jedné silné.
- Proti dešti a větru stačí lehká bunda, která jde složit do kapsy.
- Ponožky z funkčního materiálu a dobře padnoucí boty snižují riziko puchýřů.
- Mimo obec za snížené viditelnosti musí chodec bez veřejného osvětlení mít na sobě reflexní prvky.
- Funkční oblečení se pere chladněji, bez aviváže a suší se volně.
Funkční materiál, nebo bavlna
Při běhu se člověk potí i v zimě a rozhoduje, co se s potem stane. Bavlna ho nasaje do vláken, ztěžkne, lepí se na kůži a schne dlouho. Dokud je teplo, je to jen nepříjemné. V chladu a ve větru ale mokrá bavlna tělo ochlazuje i ve chvíli, kdy zpomalíte nebo zastavíte, a mokrý lem trička nebo šev v podpaží navíc snadno odírá kůži.
Syntetická vlákna
Polyester a jeho směsi s elastanem pot téměř nenasávají, vlákna ho odvádějí k povrchu látky, odkud se odpaří. Tričko zůstává lehké a schne rychle, takže se hodí na intenzivní běh a na teplé dny. Slabinou syntetiky je pach. Pot se v ní rozkládá rychleji než v přírodních vláknech, a tak se vyplatí prát ji po každém běhu a nenechávat ji zmačkanou v tašce.
Merino vlna
Jemná merino vlna funguje jinak. Část vlhkosti pojme do nitra vlákna a postupně ji uvolňuje, takže na kůži nepůsobí mokře a hřeje i navlhlá. Pach drží méně než syntetika, proto se oblíbila na delší běhy, na treky a jako spodní vrstva v chladu. Schne pomaleji než polyester a je choulostivější na praní. Při rozhodování pomůže obecný přehled o tom, jak poznat kvalitu oblečení podle materiálu a zpracování.
Jak se obléknout na běh podle teploty
Při výběru oblečení počítejte s tím, že se tělo při běhu rychle zahřeje a bude vám tepleji, než napovídá teploměr. Na startu má být mírně chladno. Kdo vyrazí v teple, za deset minut je propocený a zbytek trasy běží v mokrém. Na pomalé vyklusání se oblékněte o něco tepleji než na rychlý trénink.
Podzim a jaro: dvě tenké vrstvy
V přechodném období se teplota během běhu mění, ráno je chladno, za hodinu svítí slunce. Nejlépe funguje tenké funkční triko s krátkým nebo dlouhým rukávem a přes ně lehká mikina nebo vesta. Když se zahřejete, mikinu svléknete a uvážete kolem pasu. Na nohy stačí delší elasťáky nebo tříčtvrteční kalhoty. Tenké rukavice a čelenka se vejdou do kapsy a v chladném ránu udělají víc, než by se zdálo.
Léto a horko
V teple platí opak: co nejméně látky, světlé barvy a materiál, který rychle schne. Volné tílko nebo tričko z lehké syntetiky, šortky a kšiltovka proti slunci. Bavlna v létě tolik nevadí, jen ztěžkne potem. Víc o tom, jak se chránit před přehřátím, rozebírá text o tom, jaké vybrat oblečení do horka, kde jsou i rady k barvám a střihům.
Zima jen krátce
Pod nulou se přidává třetí vrstva a ochrana hlavy, rukou a krku. Princip zůstává stejný, funkční spodní vrstva u těla, hřejivá prostřední a navrchu vrstva proti větru. Mrazu, kluzkému povrchu a tomu, jak upravit trénink, se věnuje samostatný článek o tom, jak na běh v zimě, proto tady zimu jen připomínáme.
Déšť a vítr
Na běh v dešti nemusíte mít drahou membránu. V teplém dešti se dá běžet jen v tričku, protože promoknete tak jako tak a funkční materiál po běhu rychle uschne. V chladném dešti a ve větru už pomůže lehká bunda, která vítr zastaví a odpudí nejhorší vodu. Zcela nepromokavá bunda při běhu brzy zevnitř navlhne potem, proto běžci často volí tenkou větrovku s kapucí.
Kšilt a rychlé převlečení
Do deště se hodí kšiltovka, kšilt drží kapky mimo oči a výhled zůstane čistý. Po doběhnutí se co nejdřív převlečte do suchého, nejvíc se prochladne až ve chvíli, kdy se zastavíte. Mokré boty vycpěte novinami a sušte je při pokojové teplotě, ne na topení.
Sportovní podprsenka
Při běhu se prsa pohybují ve všech třech směrech, nejen nahoru a dolů. Výzkumníci z Research Group in Breast Health na University of Portsmouth to měřili na běžícím pásu a srovnávali běh bez podprsenky, v běžné a ve sportovní. Sportovní podprsenka pohyb tlumí nejlépe. Běžná podprsenka na běh nestačí, ramínka se zařezávají a košíčky pohyb nezastaví, což může být nepříjemné až bolestivé.
Jak poznat, že sedí
Na běh se hodí podprsenka určená pro vysokou zátěž. Obvod pod prsy má držet pevně, ale nesmí škrtit, a nese většinu opory, ramínka jen doplňují. Při zkoušení vyskočte nebo poběžte na místě, prsa by se neměla výrazně hýbat a nic nesmí odírat. Švy, háčky a lemy by neměly tlačit na kůži. Velikost se liší podle střihu i výrobce, a tak se vyplatí vyzkoušet víc kusů a velikostí, ne vybírat jen podle čísla na štítku.
Ponožky a puchýře
Ponožky se při výběru oblečení na běh často přehlížejí, a přitom puchýře vznikají hlavně ze tření a vlhka. Britská zdravotní služba NHS lidem, kteří mají sklon k puchýřům na nohou, doporučuje pohodlné a dobře padnoucí boty, při sportu silnější ponožky odvádějící vlhkost a při pocení časté přezouvání ponožek. Nové boty se mají rozchodit postupně, ne rovnou na dlouhé trati.
Bavlněné ponožky se nasáknou potem, sesouvají se a vytvářejí záhyby, které třou. Běžecké ponožky mívají anatomický tvar pro levou a pravou nohu, ploché švy a zesílenou patu a špičku. Výška je věc vkusu, nízké ponožky ale mají aspoň krýt patu, aby ji bota neodírala. Na dlouhé běhy a do terénu se hodí ponožky z merina nebo ze směsi.
Viditelnost za šera a za tmy
Na podzim a v zimě se běhá hodně za tmy, a pak rozhoduje, jestli vás řidič vidí včas. Podle Policie ČR vidí řidič chodce v modrém oblečení zhruba na 18 metrů, v červeném na 24 metrů, ve žlutém na 37 metrů a v bílém na 55 metrů. Reflexní materiál, který odráží světlo zpět ke zdroji, může být vidět až na 200 metrů. Tmavé běžecké oblečení je tak za tmy prakticky neviditelné.
Co říká zákon
Běžec je pro zákon chodec. Zákon o silničním provozu v § 53 odst. 9 říká: „Pohybuje-li se chodec mimo obec za snížené viditelnosti po krajnici nebo po okraji vozovky v místě, které není osvětleno veřejným osvětlením, je povinen mít na sobě prvky z retroreflexního materiálu umístěné tak, aby byly viditelné pro ostatní účastníky provozu na pozemních komunikacích.“ Sníženou viditelností zákon rozumí například dobu od soumraku do svítání, mlhu, sněžení nebo hustý déšť.
Kde není chodník, jdou chodci podle § 53 odst. 3 po levé krajnici nebo u levého okraje vozovky, tedy proti směru jízdy aut. Za snížené viditelnosti jdou jen jednotlivě za sebou, ne vedle sebe. Ve městě pod lampami povinnost reflexních prvků neplatí, rozumné je ale mít je i tam.
Kam reflexní prvky dát
Policie doporučuje dávat reflexní prvky na pohyblivé části těla, ideálně nad zápěstí a nad kotník, kde je řidič v pohybu snáz zaznamená. Prvek má být vidět zepředu i zezadu. Hodí se reflexní pásky na ruku a nohu, vesta, reflexní potisky na bundě a botách a čelovka, která navíc osvětlí cestu. Fluorescenční barvy pomohou za šera a za soumraku, reflexní prvky za tmy ve světle reflektorů.
Praní funkčního oblečení
Funkční oblečení vydrží roky, když se s ním zachází podle štítku. Většině syntetických materiálů vyhovuje praní na nižší teplotu, otočené naruby a se zapnutými zipy, aby se neodíraly ostatní kusy. Aviváž se nepoužívá, zanáší vlákna a zhoršuje odvod potu. Sušička a topení látku i potisky ničí, funkční oblečení se suší volně a uschne rychle samo. Merino perte jemně, ideálně pracím prostředkem na vlnu.
Pach, který nejde vyprat
Syntetika časem nasaje pach, který po běžném praní zůstává. Pomáhá prát hned po běhu a propocené věci mezitím nenechávat v uzavřené tašce. Bundy s membránou a impregnací mají vlastní pokyny k praní a obnově impregnace, vždy se řiďte štítkem a návodem výrobce.
Šest chyb v oblečení na běh
- Bavlněné triko na dlouhý běh v chladu a ve větru.
- Příliš teplé oblečení, ve kterém se za deset minut propotíte.
- Jedna silná vrstva místo dvou tenkých, které jde sundat.
- Běžná podprsenka místo sportovní s pevnou oporou.
- Bavlněné ponožky a nové boty rovnou na dlouhou trať.
- Tmavé oblečení bez reflexních prvků na silnici za tmy.
Časté otázky k oblečení na běh
Jaké oblečení na běh vybrat pro začátečníka?
Stačí funkční tričko, pohodlné šortky nebo elasťáky, běžecké ponožky a dobře padnoucí boty. Ženám k tomu sportovní podprsenka. Drahé vybavení začátečník nepotřebuje, důležitější je, aby nic neodíralo a materiál odváděl pot.
Proč se na běh nedoporučuje bavlna?
Bavlna pot nasaje, ztěžkne a schne pomalu. V teple je to jen nepříjemné, v chladu a ve větru ale mokrá látka tělo ochlazuje, hlavně když zpomalíte. Mokré švy a lemy navíc snadno odírají kůži.
Jak se obléknout na běh na podzim?
Osvědčují se dvě tenké vrstvy, funkční triko s dlouhým rukávem a lehká mikina nebo vesta, kterou jde sundat. Na startu má být mírně chladno, tělo se za pár minut zahřeje. Do kapsy se vejdou tenké rukavice a čelenka.
Musí mít běžec reflexní prvky?
Mimo obec za snížené viditelnosti ano, pokud běží po krajnici nebo okraji vozovky v místě bez veřejného osvětlení. Stanoví to § 53 odst. 9 zákona o silničním provozu. Ve městě pod lampami povinnost neplatí, za tmy se ale reflexní prvky vyplatí všude.
Jak prát funkční oblečení?
Podle štítku, obvykle na nižší teplotu, naruby a se zapnutými zipy. Aviváž nepoužívejte, zanáší vlákna a zhoršuje odvod potu. Sušte volně, ne v sušičce ani na topení, funkční materiál uschne rychle sám.
V čem běhat v dešti?
V teplém dešti stačí funkční tričko, promoknete tak jako tak a látka po běhu rychle uschne. V chladu a ve větru se hodí lehká větrovka a kšiltovka, která drží kapky z očí. Po doběhnutí se hned převlečte do suchého.
Zdroje
- Zákon o provozu na pozemních komunikacích, zákon č. 361/2000 Sb., § 2 a § 53 (zakonyprolidi.cz)
- Reflexní materiály pro zvýšené bezpečí, Policie ČR (policie.gov.cz)
- Blisters, National Health Service (nhs.uk)
